Лечение Тела и Души

November 22, 2013

Самый полезный завтрак

самые полезные завтраки

 

Утро – лучшее время для подпитки организма. Наши внутренние часы устроены так, что все   съеденное  в 7 утра полностью перерабатывается в энергию. Хорошо позавтракав, легче справиться с желанием переесть вечером.

 

Идеальный завтрак это:

Злаки – они необходимы для длительного притока энергии. В первую очередь рекомендуют овсяную кашу.  Её  можно приготовить немного сладкой, добавим туда мёд, или немного солёной, положив совсем немного соли.  Для вкуса и разнообразия, также можно добавит   какие-нибудь свежие ягоды,  сухофрукты и или немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде – кому как нравится.   Например:  можно  порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев и заправить всё кефиром.  Или 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.  Хороший вариант завтрака – мюсли с молоком или йогуртом.

гречка

 

Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком.  Это блюдо насытит ваш организм  белком и железом.

 

 

Молочные продукты нужны  для “заправки” белками и минеральными веществами.

Йогурт – повышает устойчивость к стрессам за счет обилия легко усваиваемого белка и кальция и способствует укреплению иммунитета. Способствует работе пищеварительной системы.

Сыр – отлично сочетается с ржаным хлебом, содержит много белка и кальция.

Творог очень полезно есть на завтрак . Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами.

Апельсиновый сок – дает ударную дозу витамина С на весь день.

Ржаной хлеб – рекомендуется,  так как содержит богатый коктейль углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей.

Рыба и куриное мясо . В кусочке куриной грудки без кожи весом 85 граммов содержится 24 грамма белка и лишь 2 грамма жира при полном отсутствии углеводов. Сытно и абсолютно безопасно для фигуры. Тем, кому нужен  утром более насыщенный, белковый завтрак, может приготовить себе бутерброд из  цельно зернового хлеба, и на него можно  положить лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху – кусочек отварной курицы, ломтик сыра или рыбу.

Яйца – богаты витамином А и белком. Например омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени и молока.

Авокадо – содержит большое количество растительного белка.  На завтрак можно сделать  салат из авокадо. Для этого порезать кубиками мякоть авокадо,  один свежий или солёный огурец, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра, полить лимонным соком и  добавить немного виноградного масла.

Фрукты  рекомендуют для немедленного вброса энергии и витаминов.  Фруктовый салат  можно сделать порезав  на кусочки банан, апельсин, яблоко, киви, клубнику  и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

Что касается напитков, то на завтрак лучше пить свежевыжатый овощной сок,  зелёный чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.

Ещё Нет Коментариев »

Оставте свой коментарий в поле ниже

Оставте Коментарий

Powered by WordPress