Лечение Тела и Души

October 10, 2010

Как похудеть на прогулке.

Статья из категории: Здоровый образ жизни,Физические упражнения — Erin @ 19:44

Walking For Weight LossХодьба для похудения

Автомобиль, сидячий образ жизни,  офисная работа, отсутствие времени для занятий спортом, а часто и лень – все это оказывает свое влияние на общий стиль жизни человека, оставляя ему все  меньше времени и желания двигаться.  Но даже при катастрофической нехватки времени или возможности ходить в спортзал или бассейн всегда можно  найти несколько минут в день для пешей прогулки, которая окажет положительное влияние на все состояние организма, поднимет настроение и  поможет сбросить лишние килограммы.
Регулярные пешие прогулки помогут не только эффективно похудеть, но и поспособствуют снизить риск сердечнососудистых заболеваний, снизить  уровень холестерина в крови и станут профилактикой остеопороза. А главное – ходьба полезна и показана абсолютно всем людям, даже тем, кто  по каким-то причинам не может совершать утренние пробежки.

Подготовка

Для того чтобы прогулка оказалась комфортной и приятной и вызывала желание повторить ее снова, надо правильно подготовиться. Одежда должна  быть выбрана соответственно погоде, а также быть свободной и удобной. Важен также правильный выбор обуви, лучше всего, если это будут  кроссовки с достаточным уровнем амортизации. Местность для ходьбы с целью похудения тоже очень важна. Конечно, гораздо приятней прогуляться по парку или живописной местности, чем по улицам  с оживленным движением. Но если выбора нет, отказываться от прогулки все равно не стоит.

Рекомендации

Чтобы прогулка была эффективной, ходить надо как минимум 5 дней в неделю, а лучше всего – каждый день. Продолжительность прогулки должна быть  30 минут, и желательно один день постараться пройтись 45 минут, и еще один – 60 минут. Если за один раз такую прогулку совершить не получится, можно разбить ее на два раза. Очень важен темп ходьбы для похудения. Приблизительная скорость прогулки должна быть – 1км за 10-12 минут. Это должен быть слегка ускоренный  шаг, который бы позволял в процессе ходьбы спокойно разговаривать, но не петь. Несколько первых минут прогулки и 5 минут в конце надо проходить  медленно, чтобы мышцы смогли разогреться и остыть соответственно. В процессе прогулки следите за своей осанкой. Ходить надо прямо, плечи и грудная клетка должны быть расправлены, а мышцы живота слегка  напряжены. Ступня должна опускаться сначала на пятку, а затем перекатываться на пальцы, как бы отталкиваться с силой для совершения  следующего шага. Про руки тоже забывать не надо, они должны быть согнуты в локтях и двигаться от талии до грудной клетки в такт шагам. Лучше всего, если прогулка будет утром, так как именно в это время жировые запасы сжигаются быстрее, а значит и вес теряется лучше. Но  если утром прогуляться не получается, можно ходить в любое удобное время. Так как во время ходьбы для похудения организм теряет жидкость, ее надо постоянно восполнять. Для этого перед прогулкой желательно выпить  стакан воды, в процессе ходьбы периодически пить воду из бутылки, и после завершения прогулки также  выпить стакан воды.

Результаты

Ходьба для похудения очень эффективна – при регулярных прогулках и соблюдении сбалансированного питания можно сбросить 2-4 лишних килограмма  за  месяц.

Источник http://stroynaya-figura.ru/

Ещё Нет Коментариев »

Оставте свой коментарий в поле ниже

Оставте Коментарий

Powered by WordPress