Лечение Тела и Души

October 4, 2010

12 недель для начинающих пешеходов

Статья из категории: Здоровый образ жизни,Физические упражнения — Erin @ 19:45

 

Учитывая, как трудно начать, эту задачу можно облегчить следуя  графику для начинающих пешеходов, который начинается с 15 минут прогулки и доходит до 60 минут ходьбы в 12 недель. Не забудте про упражнения по растяжке   во время и после прогулки.
Неделя  Пн         Вт         Ср          Чт           Пт           Сб          Вс
1              15 мин 15 мин 20 мин 15 мин 20 мин 15 мин 20 мин
2              15 мин 20 мин 20 мин 15 мин 20 мин 15 мин 25 мин
3              15 мин 25 мин 20 мин 15 мин 25 мин 20 мин 25 мин
4              20 мин 30 мин 20 мин 20 мин 25 мин 20 мин 30 мин
5              20 мин 30 мин 30 мин 20 мин 30 мин 20 мин 35 мин
6              25 мин 30 мин 30 мин 25 мин 30 мин 25 мин 40 мин
7              25 мин 30 мин 40 мин 30 мин 30 мин 30 мин 40 мин
8               25 мин 30 мин 40 мин 30 мин 40 мин 30 мин 50 мин
9               30 мин 40 мин 40 мин 30 мин 40 мин 40 мин 50 мин
10             30 мин 40 мин 50 мин 30 мин 50 мин 40 мин 50 мин
11             40 мин 40 мин 50 мин 40 мин 50 мин 40 мин 50 мин
12             40 мин 40 мин 60 мин 40 мин 60 мин 40 мин 60 мин

Последовательность является ключевым фактором в создании новой привычки, поэтому убедитесь, что вы делаете это по крайней мере 5 дней в неделю. Первый день этого графика может быть изменен в соответствии с вашими потребностями. Просто старайтесь держать легкие и трудные дни в том же порядке. Если вы устали особенно в первую неделю, не увеличивайте свое время … просто держитесь  последнего графика недели.

Можно  взять выходной день раз в неделю. Выберите один из легких дней (в воскресенье или в среду) для этого. Это естественно чувствовать себя немного усталым или испытывать небольшие мышечные боли  в начале фитнес-программы. Но, пусть это не будет причиной по которой вы откажетесь от хотьбы. С другой стороны, если вы страдаете от боли, то есть смысл взять день отдыха. Если боль продолжается обратитесь к врачу.

Примечание: Если у Вас возникли проблемы со здоровьем, вы должны получить одобрение вашего врача до начала фитнес-программы.

Ещё Нет Коментариев »

Оставте свой коментарий в поле ниже

Оставте Коментарий

Powered by WordPress