Лечение Тела и Души Лечение Тела и Души

September 30, 2010

Хотьба – первые шаги.

Вы знаете, что хотите  включить в свою жизнь фитнес-программы, но не знаете с чего начать. Начните с самого простого  -Ходьба является одним из самых легких и самых  действенных форм физических упражнений.  Все, что вам нужно, это хорошая пара обуви, удобная одежда, и желание.

С чего начать: Прежде всего, начать медленно и легко. Просто выйти за дверь.  Походите в течение 10 минут, и идите назад. Делайте это каждый день в течение недели.  Если это было легко для вас, добавте еще 5 минут, на следующей неделе добавте  (чтобы общее время ходьбы  составило уже 25 мин.)  Продолжайте добавлять по 5 минут, пока вы идете сколь угодно долго. Следите за осанкой.  Держите голову прямо, так, чтобы глаза смотрели вперед. Ваши плечи должны быть расправлены, опущены, отведены вниз и раслабленны.  Напрягайте мышцы живота и ягодиц, и при этом сохраняйте естественный шаг. Обязательно пейте много воды до, во время и после ходьбы. Включайте согревание, упражнения по растяжке и охлаждения в ваш режим.  Начните ходить медленно, а затем постепенно увеличивайте темп, остановитесь, сделайте несколько согревающих пластичных упражнений. Затем продолжите в том же темпе прогулку по намеченному времени. Завершайте прогулку в медленном  темпе, чтобы остыть и сделайте растянжки  после прогулки. Растяжка позволит Вам почувствовать себя лучше и поможет в профилактике травматизма.

Самое трудное в запуске фитнес-программа развить привычку. Ежедневные прогулки могут в этом вам помочь (поставте себе цель делать это минимум 5 дней в неделю). Вы должны идти достаточно быстро, чтобы достичь вашей целевой частоты сердечных сокращений (в дальнейшем ЧСС), но вы не должны задыхаться. После того как вы сформировали привычку вам нужно будет проводить оценку своей программы и своих целей. Вот некоторые общие рекомендации:

Если вы идете для общей пользы, для здоровья – пытайтесь ходить 30 минут в день, большинство дней в неделю, В “говорящем” темпе.  Это значит, что, у вас усилилось дыхание, но вы все равно можете вести разговор.

Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы вы должны ходить от 3 до 4 дней в неделю, от 20 до 30 минут при очень быстром темпе. В таком темпе вы тяжело дышите, но не задыхаетесь от нехватки воздуха.

Если вы поставили себе цель  – потеря веса, вы должны ходить как минимум пять дней в неделю, от 45 до 60 минут в быстром темпе.

После того как вы легко дошли по времени от 30 до 60 минут и от 5 до 6 дней в неделю вы можете увеличить скорость ваших прогулок. Вот несколько простых советов, следуя которым можно увеличить скорость. От нуля до шестидесяти в двенадцать недель –  следуя этому графику,  вы  достигнете результата в ходьбе – 60 минут в 12 недель.

Примечание: Если вы новичок в ходьбе, начните с медленных, коротких прогулок и постепенно увеличивайте время и интенсивность ходьбы.
Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем или заболевания, обязательно обратитесь к врачу за советом, прежде чем начать эту фитнес-программу.

September 29, 2010

Показатель максимальной частоты сердечных сокращений

Показатель максимальной частоты сердечных сокращений у всех людей абсолютно разный и зависит от пола, возраста тренированности и многих других вещей. Поэому, точно узнать свою, индивидуальную, максимальную частоту сердечных сокращений (в дальнейшем ЧССмакс) можно только пройдя ряд достаточно сложных тестов на спец. оборудовании под руководством специалистов.

В 1970 году Уильямом Хаскеллом и Самуилом Фоксом была разработана примерная формула для определения ЧССмакс, которая выглядит так:ЧССмакс = 220 – возраст. Формула прижилась, хотя сами ее создатели признавались, что создали ее просто так, ради смеха, и никакой научной почвы под ней вовсе нет. Пусть не совсем правильная – зато легко запомнить! В дальнейшем предпринимались всяческие попытки эту формулу усовершенствовать, вводились новые показатели, типа: пол, рост, вес, пульс в состоянии покоя и т.д. Но, все равно, точности они не гарантировали.

В 2002 году было проведено исследование 43 формул для подсчета максимальной ЧСС. В результате исследователи пришли к однозначному выводу, что ни одна из формул не является абсолютно точной, и что такую формулу придумать нельзя, так как полученные опытным путем результаты невозможно обобщить и привести к какой то математической формуле.
Наиболее точной была признана формула:ЧССМакс = 206,3 – (0,711 х возраст)
И такая формула:ЧССМакс = 217 – (0,85 х возраст)
Но, в настоящее время наиболее приближенной к действительности считается формула, известная как метод Танака. Она была разработана основываясь на исследованиях многих тысяч людей и выглядит следующим образом:ЧССМакс = 208 – (0,7 х возраст).

Источник сайт “hudeika.ru”

September 27, 2010

Разминки и растяжки при ходьбе

Разминки и растяжки

Чтобы тренировка прошла эффективно, необходимо включить несколько важных элементов и выполнить правильную последовательность.  Невыполнение этих условий может снизить реультат, сделать ходьбу труднее, и увеличить риск получения травмы.
Последовательность должна быть такой:

1) разминка с разогревающим эффектом,
2) растяжка,
3) упражнения на восстановление,
4) период охлаждения,
5) растяжка.
В конце тренировки расслабьтесь,  дождитесь, пока дыхание и пульс придут в норму,  и снова повторите упражнения на растяжку.

1) Разминка – осуществляется с небольшой интенсивностью, чтобы заставить кровь циркулировать – пусть ваше тело знает, что вы готовитесь к физическим упражнениям. Разминка займёт всего 5-15 минут, она необходима перед началом занятий любым видом физических упражнений. И неважно, будет это бег, игра в волейбол или занятия с отягощениями, но нужно обязательно подготовить мышцы к работе.Нельзя забывать, что разминка является отдельно существующим и очень важным компонентом подготовки к занятиям. Время разминки зависит ещё и от планируемой продолжительности и интенсивности тренировки. Организм новичков не способен быстро отреагировать на нагрузку, а это значит, что разминку перед началом основных упражнений нужно проводить более длительно. Тем, кто давно упорно тренируется, такой длительный разогрев уже не требуется, время для разминки отводится минимальное.
К работе подготавливаются те группы мышц, которым необходима максимальная нагрузка во время тренировки. Нужна она для того, чтобы разогреть тело человека до оптимальной для занятий температуры. Ведь давно известно, что гибкость и сопротивляемость к травмам напрямую зависит от качественного разогрева мышц и суставов. А ещё при разминке в организме происходят такие изменения: кровь отливает от органов желудочно-кишечного тракта к волокнам мышечной ткани, по пути следования она насыщается питательными веществами и кислородом, это в свою очередь увеличивает способность организма выдерживать более длительно повышенные нагрузки. При неподготовленных мышцах намного быстрее начнет ощущаться усталость. Немаловажным плюсом разминки является подготовка сердца к физическим нагрузкам. Предварительные упражнения понемногу доводят частоту сердцебиения до оптимальных цифр. Без подготовки возросшая нагрузка на сердце окажется слишком большой и чересчур тяжелой.

2) Растяжка – после разминки можно приступать к выполнению упражнений на растяжку. Именно этот компонент помогает поддерживать мышцы в рабочем тонусе, сохраняя на долгие годы гибкость тела. Если такими упражнениями пренебрегать, то постепенно движения суставов, утративших с возрастом природную гибкость, станут скованными. И такая простая работа, как завязывание шнурков, покажется проблематичной. Подвижность суставов можно улучшить с помощью упражнений на растяжку для икроножных и больших берцовых мышц.

Правильная осанка зависит от хорошей подвижности мышц и суставов. Постоянное напряжение шеи приводит к сутулости, впалая грудь формируется из-за слабых плечевых и грудных мышц. Ещё больше деформируется позвоночник при плохой подвижности мышц спины и поясницы. Выполняя постоянно упражнения на растяжку, можно не только исправить дефекты осанки, но вылечить боли в спине и пояснице.

Важным аспектом растяжки является способность свести к нулю разницу развития между различными группами мышц. Очень часто размеры передних мышц бедра преобладают над размерами задних из-за того, что человек при ходьбе неосознанно подбирает для себя походку с большей нагрузкой на передние мышцы. В результате этого постепенно формируется семенящая или подпрыгивающая походка, которая в свою очередь способствует появлению дисбаланса развития бедренных мышц. Это проявляется в неуклюжих движениях, приводящих порой к травмам. Если неуклюжесть становится заметна даже посторонним, самое время начать заниматься упражнениями на растяжку.

Принципы правильного выполнения упражнений на растяжку:

• Нужно обязательно проводить разминку перед выполнением упражнений на растяжку
• Заканчивая упражнение, необходимо снова повторить растяжку
• Необходимо уделить внимание не только тем мышцам, на которые придётся основная нагрузка, но и остальным группам мышц и суставов.
• Первоначально время отведённое растяжке каждой группе мышц может составлять 15 секунд. Но постепенно, по мере укрепления мышц, время на выполнение растяжки каждой группы мышцувеличивается  до 1 минуты.
• При выполнении растяжки нельзя делать порывистых движений, чтобы не повредить мышцы и суставы. Болезненных ощущений во время занятия быть не должно.
• Дыхание должно быть медленным и глубоким, вдох производится через нос, а выдох – через рот. Плавно выполняя растяжку, очень полезно в это время подумать результативности проделанной работы.

4) Период охлаждения

Завершая занятие, нужно последовательно снижать нагрузку. Делать это нужно и в том случае, когда во время тренировок нагрузка не ощущалась.

При интенсивной работе во время тренировки по сосудам мышечной ткани сердечная мышца перекачивает кровь в двукратном размере. Это говорит о том, что уходить с тренировки следует только после того, как будут выполнены мероприятия по восстановлению нормального кровообращения. Если пренебречь этим простым правилом, можно ожидать ухудшение самочувствия в виде головных или желудочных болей, вследствие ускоренного поступления потока крови во внутренние органы и головной мозг.

Для постепенного выравнивания дыхания, сердечных сокращений можно недолго повисеть на перекладине. Это упражнение очень хорошо для растяжки позвоночного столба. Как только все функции организма восстановятся до нормальных показателей, можно будет принять водные процедуры в виде контрастного душа. Эта процедура прекрасно снимает мышечную усталость. Новичкам же лучше принять горячую ванну, она самым наилучшим образом помогает снять напряжение в мышцах. Выполненные процедуры позволят чувствовать себя на высоте к следующему занятию.
Завершая тренировку, после периода восстановления, можно снова выполнить упражнения на растяжку. Это поможет наиболее комфортно влиться в нормальный жизненный ритм.
Выполняя эти несложные правила, можно долго оставаться в прекрасной форме!

September 24, 2010

Упражнения на растяжку

растяжка11. Растягивать мышцы груди и сохранять данное положение не менее 30-ти секунд. Встаньте так, чтобы ваши стопы были расположены на ширине бёдер и немного согните ноги в коленях. Кисти рук соедините в замок позади спины. Втяните живот, а голову, шею и плечи держите расслабленными. Спина должна быть всегда прямой в то время как вы всё дальше и дальше отводите за спину соединённые в замок руки. Вы должны почувствовать растяжение в области груди, чтобы она как можно сильнее открылась.

растяжка22. Растягивать мышцы верхней части спины и сохранять данное положение не менее 30-ти секунд. Расположите ступни по ширине бёдер, а ноги немного согните в коленях.Вытяните руки как можно дальше по сторонам, а потом соедините их кисти в замок. Держите корпус тела от поясницы до плеч строго вертикально и постепенно тянитесь соединёнными в замок руками всё дальше и дальше.  Почувствуйте как сильно растягивается верхняя часть вашей спины, расположенная между плечами.

растяжка33. Растягивать мышцы трицепса и сохранять данное положение для каждой руки не менее 30-ти секунд. Расположите ступни ног на ширине бёдер, а ноги немного согните в коленях. Поднимите одну руку вверх, затем согните её в локте и постарайтесь дотянуться ладонью до середины спины. Усильте растяжение трицепса, мягко надавливая другой рукой на локоть первой и толкая его не вниз, а за спину. Почувствуйте, как растягивается задняя часть вашей руки. Медленно возвратитесь в исходную позицию и повторите всё тоже самое со второй рукой.

 

растяжка44. Растягивать мышцы икр и сохранять данное положение для каждой ноги не менее 30-ти секунд. Сделайте шаг одной ногой вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы. Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги. Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу.  Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.

растяжка55. Растягивать мышцы внутренней части бёдер и сохранять данное положение не менее 30-ти секунд. Сядьте на пол и сохраняйте при этом спину прямой. Соедините ноги стопа к стопе и держась за лодыжки притяните пятки как можно ближе к себе. Почувствуйте, как растягивается внутренняя сторона бёдер, и для усиления растяжения плавно надавливайте обеими руками с одинаковой силой на оба колена вниз. При этом старайтесь как можно лучше расслабить ноги, чтобы колени смогли опуститься как можно ниже. Чтобы ещё усилить растяжение можете слегка наклоняться туловищем вперёд, сохраняя при этом спину прямой.

растяжка66. Растягивать и скручивать мышцы нижней части спины, сохраняя данное положение не менее 30-ти секунд. Лягте на спину, а выпрямленные руки раскиньте в разные стороны на одной линии, проходящей через плечи. Соедините две ноги и согните их в коленях под углом в 90 градусов. Затем опустите колени сразу двух ног в одну сторону до пола. Спина и руки должны всегда оставаться прижатыми к полу. Если колени при скручивании не достают пола, то не надо применять силу для большего растяжения. Оставайтесь в таком положении от 30 до 45 секунд, а потом повторите тоже самое, но только для другой стороны.

растяжка77. Растягивать мышцы внешней стороны бедра и сохранять данное положение не менее 30-ти секунд. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. После этого заведите ступню одной ноги за внешнюю сторону бедра другой. Корпус же разверните в сторону, противоположную той в которую заводили ногу. Одну руку используйте для того, чтобы сохранять равновесие, упираясь в пол, а локтем другой, кроме этого, пытайтесь ещё больше закручивать согнутую в колене ногу вокруг оси позвоночника. Почувствуйте, как при этом растягивается внешняя сторона бедра той ноги, которая согнута в колене. Повторите тоже самое упражнение затем и для другой ноги.

растяжка88. Растягивать мышцы ягодиц и сохранять данное положение для каждой ноги не менее 30-ти секунд. Лягте на пол и вытяните ноги. Затем положите лодыжку одной ноги сверху на бедро другой.  Придерживая руками положенную сверху ногу, начинайте сгибать нижнюю ногу в колене и подтягивать её колено всё ближе и ближе к груди, обхватив колено обеими руками. Подтягиваемое Вами колено будет толкать лодыжку лежащей сверху ноги и от этого вы почувствуете растяжение в мышцах ягодицы этой же ноги. Повторите всё тоже самое зеркально для другой ноги.

растяжка99. Растягивать мышцы задней стороны бедра и сохранять данное положение для каждой ноги не менее 30-ти секунд. Встаньте ровно. Затем поставьте одну ногу на пятку и выпрямите её в колене. Другой же ногой немного присядьте так, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Весь вес тела должен быть на той ноге, на которую Вы приседаете. Для того, чтобы ещё больше растянуть мышцы задней части бедра, приседая, старайтесь оттягивать ягодицы сильнее назад. Также, можно ещё дальше поместить растягиваемую ногу вперёд и немного наклонять при растяжении прямой ноги туловище вперёд.

растяжка1010. Растягивать мышцы квадрицепса и сохранять данное положение для каждой ноги не менее 30-ти секунд. При растяжении квадрицепса (мышцы передней части бедра) необходимо для равновесия держаться за стенку или другую твёрдую опору одной рукой. Свободной рукой надо взяться за носок стопы (как на рисунке) и тянуть его к ягодице той же ноги, но не в сторону, как по ошибке делают многие. Колени ног надо держать соединёнными и на одном уровне, спину прямой, живот втянутым, а шею вытянуть вверх.

September 18, 2010

Уход за кожей. Маски на основе мёда.

Маски на основе мёда.

Наша кожа, также как и тело в целом, нуждается  в бережном отношении к себе и хорошем уходе. Для этого нет необходимости сразу же бежать в косметический  магазин, где на прилавках  пестрят яркими этикетками, красивыми упаковками, а также ценами к которым порой не подступиться, различные средства  по уходу за кожей. Все, что нам нужно, или почти все, есть у нас в доме. Все чаще мы стали обращаться к природным, натуральным косметическим средствам, целебные свойства которых используются с давних времен не только для лечения от болезней, но и для поддержания красоты на должном уровне.
К таким продуктам относится  мёд. Этот продукт не только заменяет сахар. Он наделен биологической  активностью и гармоничным сочетанием  полезных для кожи микроэлементов, аминокислот, ферментов и эфирных масел. Издавна мед считался  уникальным продуктом  по своим целебным  свойствам. Маски на его основе великолепно питают кожу, стимулирует кровообращение и обменные процессы, а также повышает устойчивость к действию  неблагоприятных факторов внешней среды. В результате кожа становится свежей, бархатистой, мягкой, сияющей, повышается ее тонус. И если у вас нет аллергии на этот продукт, то рецепты доступных и эффективных масок на основе меда принесут вам существенную пользу.

Питательные.

– Взять 1 желток, 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка овсяной муки (толокна). Взбить яичный желток, добавить мед и овсяную муку.  Кашицу наложить на лицо, спустя 15-20 минут смыть теплой водой, после этого сделать теплый компресс. Маска подходит для сухой морщинистой кожи.

– В равных пропорциях (например по 2 столовые) взять мед, оливковое масло и огуречный сок. Все смешать. Кашицу наложить на лицо на 15-20 минут.  Маска подойдет для бледной, сухой и тонкой кожи. Увлажнит и витаминизирует ее.

Тонизирующие.

– По 1 чайной ложке сока алоэ, липового меда, глицерина, воды, овсяной муки. Смешать компоненты до получения однородной массы. Наложить ее  на лицо на 15-20 минут. Маска рекомендована для сухой и нормальной кожи с явными признаками увядания. Применять 1-2 раза в неделю в течение  полутора месяцев.

– По 2 чайные ложки жидкого меда, липового настоя и лимонного сока. Приготовить липовый настой (1-2 столовые ложки цветков липы заварить  стаканом кипятка, настаивать 15-20 минут, процедить). Мед смешать с липовым настоем и лимонным соком. Смесь нанести на 15-20 минут, смыть  ватным тампоном, смоченным в теплой воде, затем ополоснуть лицо холодной водой. Маску хорошо делать в зимнее время, она отлично подойдет  для жирной кожи.

– По 1 столовой ложке меда и творога. Смешать компоненты. Очистить предварительно лицо, нанести маску и держать ее 15-20 минут. Затем смыть  маску и сделать освежающий компресс: намочить полотенце в холодной воде, отжать и положить на лицо на 2-3 минуты. Такая маска полезна для  любой кожи лица.

Отбеливающие.

– 1 желток куриного яйца, 1 чайная ложка меда, 1/2 чайной ложки сока грейпфрута. Смешать компоненты, нанести маску на кожу лица на 15-20  минут.

– Немного ягод калины, 1 чайная ложка меда, лимонный сок. Недозрелые ягоды калины размять в кашицу, добавить мед. Массу нанести на лицо на  30 минут, а затем смыть разбавленным соком лимона. Подходит для любого типа кожи.

Успокаивающие.

– По 1 чайной ложке творога, жидкого меда, 2 чайные ложки сока винограда. Смешать творог с медом, добавить виноградный сок. Смесью густо  намазать лицо, а спустя 10-15 минут смыть холодной водой. Подходит для любого типа кожи.

– 1 чайная ложка меда, 2 чайные ложки сливок, лимонный сок. Смешать мед с несколькими каплями лимонного сока и сливками. Смесь нанести на  лицо, прикрыв кожу вокруг глаз ватными тампонами. Через полчаса смыть маску теплой водой. Устраняет усталый вид и раздражение.

Очищающие.

– Понадобится 1 чайная ложка меда, половина белка, 1 картофелина средних размеров. Очистить картофелину, протереть через мелкую терку.  Смесь из кашицы сырого картофеля, взбитого яичного белка и меда хорошо смешать, добавить в нее щепотку соли. Нанести на 20 минут, смыть  водой комнатной температуры. Очищает, подтягивает кожу, устраняет отеки.

– Понадобится 1 столовая ложка кефира (или простокваши), по 1 чайной ложке толокна, меда, немного соли. Смешать кефир или простоквашу с  медом, толокном, добавить немного соли. Маску нанести на лицо и шею на 20 минут. Смыть теплой водой, потом умыться холодной. Маска укрепляет мышцы лица и шеи.

Освежающие.

– По 2 столовые ложки размятых ягод земляники и жидкого меда. Смешать компоненты. Маску делать 2-3 раза в неделю 1,5 месяца. Полезно  применять при сухой шелушащейся коже.

– По 1 чайной ложке меда, топленого молока, крахмала, соли. Все компоненты хорошо размешать, нанести на лицо ватным тампоном, пласт за  пластом, пока кашица не израсходуется. Через 20-25 минут вымыть лицо сначала теплой водой, а затем прохладной. Рекомендована маска для  жирной кожи с расширенными порами.

Очень советую посмотреть сайт  в которм наиболее полно написано все о мёде и его свойствах советы пчеловода, а также болезни пчел и конструкция улья.

September 16, 2010

Уход за кожей. Маски на основе картофеля.

МАСКИ НА ОСНОВЕ КАРТОФЕЛЯ.

Facial masksКосметические маски из картофеля обладают удивительными свойствами. Они питают, смягчают даже самую грубую кожу, приводят в порядок слишком  активные сальные железы и даже выполняют самый настоящий лифтинг – подтягивают кожу и разглаживают морщины. 
 Во время процедуры лучше всего расслабиться, если есть возможность, ненадолго прилечь. Не менее хороший способ – принимать ванну прямо с  маской на лице. Под воздействием воды и пара поры кожи откроются и отлично впитают все полезные компоненты. Смывать маску нужно очень тщательно, сначала теплой, затем холодной водой. Не трите кожу, делайте легкие круговые движения. Кипяченая вода  – идеальный вариант для завершения умывания.  Затем промокните кожу мягкой салфеткой. Не делайте маски из позеленевших клубней картофеля,  они очень ядовиты.

 МАСКИ ДЛЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ И НОРМАЛЬНОЙ КОЖИ
Если ваша кожа настолько чувствительна, что не переносит даже косметического молочка, сначала приготовьте лосьон для умывания.  Чайную  ложку крахмала разведите столовой ложкой холодной воды. Разведенную кашицу залейте небольшим количеством кипятка и быстро размешайте,  чтобы не было комочков. Полученную смесь надо разбавить теплой водой – примерно один литр – и ваш лосьон готов. Можете умываться им,  как обычным косметическим молочком. Только храните его в холодильнике и не более двух-трех дней.

 Даже для нормальной кожи мороз и ветер – злейшие враги, что уж говорить о чувствительной.  Для любой, сильно обветренной кожи полезна такая маска:

Картофельное пюре смешайте с молоком, растительным маслом и яичным желтком. Получившуюся смесь нанесите на лицо, пока она еще теплая,  и полностью расслабьтесь. Через 15 минут умойтесь настоем ромашки.

ОСВЕЖАЮЩАЯ МАСКА.
Очищенный картофель отварить в небольшом количестве молока и размять вилкой. Теплую кашицу нанести на лицо, а через некоторое время смыть  прохладной водой. Здоровый цвет лица вам обеспечен.

 АНТИСТРЕССОВАЯ МАСКА ДЛЯ НОРМАЛЬНОЙ КОЖИ.
В стакан картофельного пюре добавить сок одного лимона и нанести смесь на лицо. Сверху положите марлевую салфетку. Такую маску можно  держать 30 минут, а затем обязательно умыться холодной водой. Эта процедура помогает замаскировать последствия бессонной ночи.

 МАСКИ ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ
Сухая кожа порой выглядит очень увядшей, даже если ее обладательнице никак не больше двадцати лет. Чтобы смягчить и подпитать такую кожу,  попробуйте питательную маску. Картофелину, сваренную в мундире, очистите, разотрите на мелкой терке и смешайте со столовой ложкой сметаны.  Нанесите на лицо и держите 15 минут. Если же сухую кожу необходимо срочно привести в порядок, можно воспользоваться и сырым картофелем.

Для этого очистите картофелину и нарежьте тонкими ломтиками.  Наложите на очищенное лицо на 15 минут, а затем сполосните кожу теплой водой. Такой  “экспресс-метод” не только смягчит и восстановит, но и немного отбелит вашу кожу.

КАРТОФЕЛЬНЫЙ ЛИФТИНГ

Почти профессиональная процедура для домашнего использования – картофельный лифтинг. Подходит для сухой и увядающей кожи. Причем, в отличие  от настоящего лифтинга, эту процедуру может провести себе даже молодая девушка.                  Вареную картофелину размять до состояния густого пюре. Добавить чайную ложку кунжутного или оливкового масла, развести сливками. Теплое  пюре нанести на кожу лица. Дать слегка подсохнуть. Затем наложить следующий слой и так два – три раза. Нанеся последний, дайте маске  подсохнуть полностью, пока кожу немного не стянет, затем смойте теплой водой. Если вы будете проводить такую процедуру достаточно регулярно, то сможете даже избавиться от мелких морщинок и подтянуть овал лица.

 МАСКИ ДЛЯ ПРОБЛЕМНОЙ И ЖИРНОЙ КОЖИ
Картофельный сок обладает сильным противовоспалительным действием, поэтому помогает при угрях. Если сырой картофель натереть на терке,  отжать в марле и наложить ее на лицо, прыщиков станет намного меньше. У обладательниц жирной пористой кожи тоже свои проблемы: некрасивые  расширенные поры, сальный блеск.  Эту проблему тоже можно решить с помощью картофеля. Приготовьте клейстер из картофельного крахмала, добавьте туда  чайную ложку взбитого белка и муки. Наложите на все лицо, особо густой слой – на проблемные зоны. Держите 20 минут, пока не подсохнет.  Потом умойтесь теплой водой.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ МАСКИ ДЛЯ КОЖИ ШЕИ
Про шею мы почему-то часто забываем. А ведь именно она выдает истинный возраст женщины. Кожа шеи очень тонкая и чувствительная, поэтому  требует к себе повышенного внимания и усиленного питания самыми деликатными масками.  Смешайте картофельное пюре из одной картофелины с  одной ложкой растительного масла или взбитым яйцом. Нанесите теплую смесь на шею, сверху накройте полотенцем или салфеткой. Через 20 минут  смойте маску теплой водой. Такие маски можно делать имолодым девушкам.

 МАСКА ДЛЯ СТАРЕЮЩЕЙ И УВЯДШЕЙ КОЖИ
Отварите две картофелины в мундире. Очистите, разомните. Добавьте чайную ложку оливкового масла и глицерина. Выложите маску на салфетку  и накройте ею шею на 15 минут. Для лучшего эффекта ее можно и перебинтовать. По окончании процедуры обильно смажьте шею жирным кремом.

 КАРТОФЕЛЬНАЯ ВАННА
Если вам предстоит торжественный вечер, вы наверняка не откажетесь от элегантного открытого платья. Приведите тело в порядок при помощи  картофельной ванны. Перемешайте килограмм крахмала с несколькими каплями эфирного масла эвкалипта или пихты и насыпьте все в наполненную  ванну. Можно воспользоваться хвойной и морской солью. Спокойно полежите в этой смеси 10-15 минут, затем слегка промокните тело полотенцем  и нанесите любой увлажняющий лосьон. Кожа станет удивительно гладкой и нежной.

 СМЯГЧАЮЩИЕ МАСКИ ДЛЯ РУК
Если кожа рук сильно обветрилась, сделайте питательную маску. Сварите две картофелины в мундире, очистите, разомните с двумя чайными ложками  лимонного сока. Теплую маску нанесите толстым слоем на руки и накройте марлей. Через 20 минут все смыть и нанести питательный крем.

 Для ежедневного ухода за руками, перед сном можно делать массаж со смесью картофельного крахмала, лимонного сока и пшеничной муки в равном  соотношении. Кстати, зимой женщинам просто необходимы ежедневные ванночки для рук из раствора теплой воды и столовой ложки крахмала. Эта  процедура сохранит кожу рук белой и нежной.

 МАСКИ ДЛЯ КОЖИ ВЕК
Сваренную в мундире картофелину разомните с чайной ложкой сметаны или оливкового масла. Кашицу в теплом виде нанесите на кожу вокруг глаз,  включая и нижние веки.  На верхние можно положить ватные тампоны, смоченные в заварке чая или отваре ромашки. Через 20 минут смойте маску  прохладной водой и нанесите на веки специальный крем.

После такой процедуры уменьшатся круги и мешки под глазами.  Кожа приобретет ровный и здоровый вид, а веки престанут быть красными и  воспаленными. Если под рукой нет даже молока, а под глазами – отеки, приложите к векам кашицу из натертого сырого картофеля. Можно отварить  и картофелину в мундире, и когда она станет теплой, разрезать и приложить на 30-40 минут к векам. Отеки сразу же спадут.

September 14, 2010

Уход за кожей. Определение типа кожи.

 Определение типа кожи.

 Прежде чем начать надлежащий повседневный уходу за кожей, вы должны знать свой тип кожи. Какая она у вас: жирная, нормальная, комбинированная,  сухая, чувствительная или поврежденная солнцем.Ваш тип кожи определяется тем, как много – или как мало – жира ваша кожа производит. Гены,  диета, уровень стресса, лекарство и даже уход за кожей вашего типа все определяет, сколько жира ваша кожа произведёт. Вначале нужно сделать тест, для того, чтобы определить тип вашей кожи. Для этого вымойте лицо, промокнуть его сухой салфеткой, что бы убрать  воду, а затем возмите несколько листов папапиросной бумаги или салфетки, и нажмите нею в различных местах на лице. Если ваша кожа жирная, бумага будет  прилипать, вбирая в себя маслянистые пятна и станет прозрачной. Если бумага не прилипает и нет маслянистых пятен – у вас  сухая кожа. Если она прилипаеттолько в Т-зоне (лоб, нос и подбородок), то у вас – комбинированная (или нормальная) кожа. Около 70 % женщин имеют комбинированную кожу.

Характеристики по типу кожи.

Тип 1: Жирная кожа имеет тенденцию  блестеть и расширенные поры, и склонна к угрям и пятам.

Тип 2: Комбинированная или нормальная кожа. Этот тип имеет средние поры, гладкую и ровную структуру кожи с хорошей     циркуляции, здоровый цвет,  возможно, склонны к сухости на щеках, будучи жирной в Т-зоне.

Тип 3: Чувствительная кожа, тонкая с небольшими, мелкими порами. Она очищается легко, очень легко можно травмировать капилляры, часто   аллергична и может быть сыпь.

Тип 4: Сухая  кожа особенно после чистки, чувствуется как она стягувает лицо. Улица с такой кожей есть тенденция к мелким морщинкам,  шелушению и красным пятнам. С таким типом цвет кожи могет быть пепельным  от мертвых клеток накопленых на коже.

Тип 5: Стареющая или поврежденная солнцем кожа. Этот тип, также имеет чувство стягивания,с видимыми морщинами, слабый тон кожи – особенно вокруг щек и подбородка – с кожистыми текстурами и поврежденными капиллярами.

September 12, 2010

4- основных шага по уходу за кожей лица, шеи и декольте.

Filed under: Красота и здоровье — Erin @ 02:30

 
Шаг 1: Очищение.

Вам нужно найти хорошее моющее средство, на которое ваша кожа будет хорошо  реагировать, и в дальнейшем пользуйтесь только ним. Лучше поискать моющие средства для вашего типа кожи. Для этого не обязательно покупать дорогостоящие в косметическом салоне. Вы можете найти хорошее моющее средство в аптеке или сделать его самой.
Например: сода с медом или с очень мелкой солью , но, это все очень индивидуально.
Избегайте мыла поскольку оно, как правило, сушит кожу. По словам французских косметологов: “Мыло может только  коснуться вашей кожи от шеи вниз.” Отдайте предпочтение  сливочным моющим средством, если у вас сухая кожа или очищающее моющее средство, если у вас жирная кожа. Будьте осторожны, не чистите слишком часто.  Если у вас сухая кожа, попробуйте холодные сливки, как делают это француженки. Просто нанесите крем, затем вытрите, непользуясь водой.  Если у вас жесткая вода ее необходимо смягчить. Вначале используйте теплую воду,чтобы ослабить грязи и забитые поры. Затем нанесите немного моющего средства и смойте прохладной или теплой водой. Если вам необходимо снять макияж, то сделайте это с помощью средсва для снятия макияжа, подходящего для вашей кожи. Утром, ополосните теплой водой все, что нужно (это необходимо для удаления избытка масла и удаления старых клеток образовавшихс за ночь на вашей коже). Никогда не мойте лицо с горячей или холодной водой (так можно привести к дефомации капилляров). Также будьте осторожны с чисткой кожи.

September 8, 2010

Стать стройным поможет молоко!

milk К молоку отношение у многих довольно не однозначно. Говорят, что организм взрослого  человека  не может переваривает белок из него. Но, это не так, и если нет индивидуальной непереносимости, то пить молоко очень даже полезно. Да и непереносимость еще «не приговор». У кого аллергия на коровье молоко, могут спокойно пить молоко козье, которое Американские исследователи обнаружили, что кальций, который в большом количестве содержится в молоке, помогает снижать вес и закреплять полученный результат. Поэтому женщины, отказывающиеся от молочных продуктов, чтобы похудеть, поступают неправильно. В ходе двухлетних наблюдений обнаружилось, что потеря веса напрямую зависит от поступления кальция  с молоком. Женщины, в питании которых отношение этого минерала к общему количеству калорий было  выше, сбросили больше лишних килограммов.  Ученые считают, что эти данные необходимо доводить до сведения молодых женщин, поскольку в  возрасте 18—30 лет многие из них увлекаются диетами, стараясь похудеть. Им полезно будет узнать,  что кальций не только укрепляет кости, но и способствует снижению веса.  Специалисты считают, что в ежедневном рационе молодых женщин должно быть не менее 1000 миллиграммов  кальция в расчете на 2000 калорий».  Подобные исследования проводили и канадские ученые.  Причем, объектом исследования стали спортсмены-мужчины.  Те, которые после силовых тренировок выпивали по два стакана коровьего молока, успешнее теряли лишний  вес и наращивали мышечную массу. Соевое молоко к такому результату не приводило.

  Рецепты напитков с молоком.

 Кофе латте с корицей

 Coffee latte with cinnamonНа 6 порций понадобится: 4 ст. л. растворимого кофе, 1 ч. л. молотой корицы, 2 ст. л. сахара, 1,5 л молока.  В кастрюле смешать сахар с корицей, поставить на слабый огонь и медленно нагреть, помешивая.  Растворимый кофе размешать в 400 мл кипяченого молока. Добавить в смесь сахара и корицы оставшееся молоко,  затем кофе. На медленном огне довести до кипения. Снять с огня, дать немного остыть и разлить по кружкам.

 

Масала-чай

Masala tea

 Этот индийский напиток заваривают на молоке и обязательно добавляют в него специи. В кипящее молоко добавить листовой черный чай, смесь из специи и немного сахара.  Смесь из специи: анис, зеленый кардамон, корица, имбирь, черный перец, гвоздика,  бадьян.  В принципе, и это не догма.  Например, в смесь для приготовления масала-чая могут  входить корица и мускатный орех.

September 6, 2010

Живая аптека. Лук и чеснок.

Onions imageЛук похож на клетки тела. Современные иследования показывают, что лук помогает выводить шлаки из всех клеток организма. Лук также способствует выработке слез, которые промывают эпителий наших глаз. Его соратник, чеснок, очищает организм от шлаков и свободных радикалов.
Химический состав
Полностью все растение, а в особенности луковица содержит в себе флавоноиды (лимонная и яблочная кислоты), следы йода, аллицин, пропантиалоксид, аскорбиновая кислота, полисульфиды, рибофлавин и ретинол. Содержит чесночное эфирное масло с некоторым количеством серы в виде соединения дисульфида.
Полезные свойства
Лук репчатый известен очень давно как полезное съедобное и лекарственное растение. Его советовали при самых различных заболеваниях. В народной медицине многих стран, давно применяли лук репчатый как противоцинготное, мочегонное и ранозаживляющее средство. Это растение – традиционное домашнее лекарство, снижающее артериальное давление. Пары, исходящие от луковой кашицы вдыхали приблизительно около 2 -3 мин. при простуде, ангине и при гриппе. Также тампоны смазанные кашицей лука прикладывали на раны. Лук репчатый улучшает аппетит, способствует пищеварению, помогает при кашле, хорошая профилактика при любой простуде.
Противопоказания
В большом количестве лук репчатый не рекомендуют людям с повышенной чувствительностью. Противопоказан людям с больной печенью и почками, а также желудочно-кишечного тракта.

Garlic (чеснок)Чеснок
Если существует панацея, то это чеснок. Наверно, нет такого заболевания, при котором чеснок не оказал бы оздоровительного действия.Самая потрясающая способность чеснока – он предупреждает и тормозит рост раковых клеток! Находящиеся в нем вещества убивают практически все известные вирусы и бактерии. Чеснок-это лучшее лекарство при простудных заболеваниях, а также при расстройстве желудка. И при всем при этом он доступен и зимой и летом. В нем содержатся вещества, убивающие микробы, даже самые заразные заболевания редко могут перепрыгнуть через стену, которую возлагает перед ними этот вроде бы простой продукт. Грипп, дизентерия и кишечные инфекции боятся чеснока. В нем содержатся множество витамин, таких как В, С и D, не зря им излечивают даже цингу. Чеснок хорошо повышает аппетит, и приводит в порядок работу кишечника. С ним очень хорошо усваивается пища.
Принимать чеснок ежедневно советуют тем, кто болеет атеросклерозом и гипертоникам. Он помогает при головной боли и тем, кто страдает бессонницей. Он усиливает потенцию, что очень пригодится мужчинам в возрасте. Несмотря на его горечь и остроту, чеснок не имеет противопоказаний при заболеваниях желудка и печени, а наоборот, обладает исцеляющим эффектом. Ежедневное употребление чеснока улучшает состояние волос и кожи. Волосы начинают блестеть, и расти быстрее, а кожа лица приобретет ровный здоровый цвет.
Чеснок не дает образоваться холестериновым бляшкам, спасая тем самым наши сосуды. Понижает давление, укреплять сердечные мышцы. Он улучшает обмен веществ, очищает кровь. Способствует ускорению внимания и развитию памяти. Снимает различные виды болей. Чтобы предупредить болезнь, или чтобы максимально ускорить выздоровление, просто каждый день съедайте по 2 дольки чеснока. Лучше на ночь, чтобы к утру запах прошел. Для максимального эффекта рекомендуется употреблять чеснок на голодный желудок и не более 2х зубчиков в день.
Специалисты из Алабамского университета (США) провели любопытный эксперимент, чтобы выяснить какое действие производит чеснок на сердце человека. Для проведения исследования в ёмкость с соком чеснока учёные поместили крысиный кровеносный сосуд. В результате такого опыта выяснилось, что напряжение сосудистой стенки снизилось на 72%. Специалистам даже удалось понять и научно объяснить произошедший эксперимент. Всё дело оказалось в том, что вещество аллицин, которое формирует характерный запах чеснока, хорошо взаимодействует с эритроцитами, которые начинают активно выделять в кровь сероводород, который, в свою очередь, способствует снижению напряжения стенок кровеносных сосудов. Описанное явление очень благоприятно сказывается на общей работе сердца, а также помогает снизить артериальное давление и улучшить кровоснабжение органов всего организма человека. Учёные сожалеют, что чеснок в настоящий момент не пользуется большой любовью, происходит это, скорее всего, из-за неприятного специфического запаха чеснока. Однако специалисты предполагают, что науке в скором будущем удастся вывести особый сорт чеснока, который не будет обладать характерным запахом. И тогда полезный продукт сможет стать более популярным.

Older Posts »

Powered by WordPress