Лечение Тела и Души Лечение Тела и Души

October 10, 2010

Как похудеть на прогулке.

Walking For Weight LossХодьба для похудения

Автомобиль, сидячий образ жизни,  офисная работа, отсутствие времени для занятий спортом, а часто и лень – все это оказывает свое влияние на общий стиль жизни человека, оставляя ему все  меньше времени и желания двигаться.  Но даже при катастрофической нехватки времени или возможности ходить в спортзал или бассейн всегда можно  найти несколько минут в день для пешей прогулки, которая окажет положительное влияние на все состояние организма, поднимет настроение и  поможет сбросить лишние килограммы.
Регулярные пешие прогулки помогут не только эффективно похудеть, но и поспособствуют снизить риск сердечнососудистых заболеваний, снизить  уровень холестерина в крови и станут профилактикой остеопороза. А главное – ходьба полезна и показана абсолютно всем людям, даже тем, кто  по каким-то причинам не может совершать утренние пробежки.

Подготовка

Для того чтобы прогулка оказалась комфортной и приятной и вызывала желание повторить ее снова, надо правильно подготовиться. Одежда должна  быть выбрана соответственно погоде, а также быть свободной и удобной. Важен также правильный выбор обуви, лучше всего, если это будут  кроссовки с достаточным уровнем амортизации. Местность для ходьбы с целью похудения тоже очень важна. Конечно, гораздо приятней прогуляться по парку или живописной местности, чем по улицам  с оживленным движением. Но если выбора нет, отказываться от прогулки все равно не стоит.

Рекомендации

Чтобы прогулка была эффективной, ходить надо как минимум 5 дней в неделю, а лучше всего – каждый день. Продолжительность прогулки должна быть  30 минут, и желательно один день постараться пройтись 45 минут, и еще один – 60 минут. Если за один раз такую прогулку совершить не получится, можно разбить ее на два раза. Очень важен темп ходьбы для похудения. Приблизительная скорость прогулки должна быть – 1км за 10-12 минут. Это должен быть слегка ускоренный  шаг, который бы позволял в процессе ходьбы спокойно разговаривать, но не петь. Несколько первых минут прогулки и 5 минут в конце надо проходить  медленно, чтобы мышцы смогли разогреться и остыть соответственно. В процессе прогулки следите за своей осанкой. Ходить надо прямо, плечи и грудная клетка должны быть расправлены, а мышцы живота слегка  напряжены. Ступня должна опускаться сначала на пятку, а затем перекатываться на пальцы, как бы отталкиваться с силой для совершения  следующего шага. Про руки тоже забывать не надо, они должны быть согнуты в локтях и двигаться от талии до грудной клетки в такт шагам. Лучше всего, если прогулка будет утром, так как именно в это время жировые запасы сжигаются быстрее, а значит и вес теряется лучше. Но  если утром прогуляться не получается, можно ходить в любое удобное время. Так как во время ходьбы для похудения организм теряет жидкость, ее надо постоянно восполнять. Для этого перед прогулкой желательно выпить  стакан воды, в процессе ходьбы периодически пить воду из бутылки, и после завершения прогулки также  выпить стакан воды.

Результаты

Ходьба для похудения очень эффективна – при регулярных прогулках и соблюдении сбалансированного питания можно сбросить 2-4 лишних килограмма  за  месяц.

Источник http://stroynaya-figura.ru/

October 7, 2010

Одежда для занятий спортивной ходьбой

Обувь. 

Качественная обувь – единственное «специальное снаряжение» для занятий спортивной ходьбой,  хотя особый костюм и некоторые вспомогательные средства делают тренировку приятнее.

Носите удобную обувь, которая хорошо поддерживает стопу. Подойдет обувь для бега, лучше – с толстой подошвой. Еще один вариант – облегченные туристические ботинки с твердой резиновой или синтетической прорезиненной подошвой.  Обувь должна поддерживать свод стопы и приподнимать пятку на 0,5-1 см, по сравнению с подошвой.  Лучше выбирать обувь с поверхностью из дышащего материала (кожи или нейлоновой сетки).

Если вы занимаетесь спортивной ходьбой несколько раз в неделю, менять обувь нужно хотя бы раз в полгода.

Одежда.

Одежду выбирайте в зависимости от погодных условий. Лучше надеть костюм, который чуть легче, чем принято при такой температуре. Во время тренировки организм выделяет много тепла, поэтому, будучи слишком тепло одетым, можно перегреться. В холодную погоду лучше надеть много слоев более легкой одежды, чем 1-2 слоя плотной одежды. Дополнительные слои одежды удерживают тепло, а если стало жарко, их можно снять. Шерстяная лыжная шапочка тоже удерживает тепло и защищает от переохлаждения.   На ноги надевайте толстые спортивные носки из 100%-ного хлопка. Они хорошо защищают ноги от повреждений.

Занимаясь в помещении, наденьте майку или футболку с удобными шортами.

Женщинам рекомендуется носить поддерживающий спортивный бюстгальтер.

Шагомер.

Для измерения пройденной дистанции используйте шагомер. Однако учтите: этот прибор довольно точен при беге по ровной местности, но может давать ошибочные показания при беге по холмам. Это объясняется изменением длины шага.

Утяжелители.

Для повышения интенсивности занятий и тренировки выносливости используйте утяжелители: например, палки, наподобие горнолыжных, которые усиливают нагрузку на руки.  Использование палок увеличивает частоту сердечных сокращений с 68 до 78% от ее максимального значения, а также повышает расход калорий на 22%, по сравнению с бегом без палок.  Есть и другие виды утяжелителей: ручные гантели, утяжеленные перчатки и жилеты.

Предупреждение!   К сожалению, использование утяжелителей увеличивает не только расход калорий, но и риск повреждения суставов, так как давление на суставы при этом увеличивается.
Будьте заметны. Надевайте яркую одежду или повяжите светоотражающую ленту, особенно если вы ходите по проезжей части в сумерках или в тумане.

October 4, 2010

12 недель для начинающих пешеходов

 

Учитывая, как трудно начать, эту задачу можно облегчить следуя  графику для начинающих пешеходов, который начинается с 15 минут прогулки и доходит до 60 минут ходьбы в 12 недель. Не забудте про упражнения по растяжке   во время и после прогулки.
Неделя  Пн         Вт         Ср          Чт           Пт           Сб          Вс
1              15 мин 15 мин 20 мин 15 мин 20 мин 15 мин 20 мин
2              15 мин 20 мин 20 мин 15 мин 20 мин 15 мин 25 мин
3              15 мин 25 мин 20 мин 15 мин 25 мин 20 мин 25 мин
4              20 мин 30 мин 20 мин 20 мин 25 мин 20 мин 30 мин
5              20 мин 30 мин 30 мин 20 мин 30 мин 20 мин 35 мин
6              25 мин 30 мин 30 мин 25 мин 30 мин 25 мин 40 мин
7              25 мин 30 мин 40 мин 30 мин 30 мин 30 мин 40 мин
8               25 мин 30 мин 40 мин 30 мин 40 мин 30 мин 50 мин
9               30 мин 40 мин 40 мин 30 мин 40 мин 40 мин 50 мин
10             30 мин 40 мин 50 мин 30 мин 50 мин 40 мин 50 мин
11             40 мин 40 мин 50 мин 40 мин 50 мин 40 мин 50 мин
12             40 мин 40 мин 60 мин 40 мин 60 мин 40 мин 60 мин

Последовательность является ключевым фактором в создании новой привычки, поэтому убедитесь, что вы делаете это по крайней мере 5 дней в неделю. Первый день этого графика может быть изменен в соответствии с вашими потребностями. Просто старайтесь держать легкие и трудные дни в том же порядке. Если вы устали особенно в первую неделю, не увеличивайте свое время … просто держитесь  последнего графика недели.

Можно  взять выходной день раз в неделю. Выберите один из легких дней (в воскресенье или в среду) для этого. Это естественно чувствовать себя немного усталым или испытывать небольшие мышечные боли  в начале фитнес-программы. Но, пусть это не будет причиной по которой вы откажетесь от хотьбы. С другой стороны, если вы страдаете от боли, то есть смысл взять день отдыха. Если боль продолжается обратитесь к врачу.

Примечание: Если у Вас возникли проблемы со здоровьем, вы должны получить одобрение вашего врача до начала фитнес-программы.

Powered by WordPress